๋†ํ˜‘์ƒ๋ช…-์•”๋ณดํ—˜-์š”๋ น๊ฒƒ-์‚ด์ž

    ๋†ํ˜‘์ƒ๋ช…-์•”๋ณดํ—˜-์š”๋ น๊ฒƒ-์‚ด์ž

    ๋†ํ˜‘์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ ์š”๋ น๊ฒƒ ์‚ด์žํ•˜๊ณ ์•ฝ์ œ๋น„๊นŒ์ง€ ์ง€์›ํ•˜๋Š” ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜์€ํ˜„์‹ค์ƒํ™œ์— ์œ ์šฉํ•ด์„œ ๋งŒ์กฑ๋„๊ฐ€ ๋†’์€ ์ƒํ’ˆ์ธ๋ฐ์š”๊ธˆ๋ฐฉ๋‚ซ๋Š” ์ฝง๋ฌผ๊ฐ๊ธฐ๋‚˜ ์ธํ›„์—ผ ์žฅ์—ผ๋ถ€ํ„ฐ๋””์Šคํฌ๋‚˜ ๊ด€์ ˆ์—ผ ์„ฑ์ธ๋ณ‘์ด๋‚˜์‹ฌ์žฅ๋ณ‘ ๊ฐ„๊ฒฝํ™” ๋‡Œ์กธ์ฆ ์•”๊ฐ™์€ ํฐ ์งˆ๋ณ‘๊นŒ์ง€๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ณ‘๋ช…์„ ๋‘๋ฃจ ๋ณด์žฅํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋–จ์–ด์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ๋„˜์–ด์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฏธ๋„๋Ÿฌ์ง€๋Š”๋“ฑ์˜์ƒํ•ด๋กœ ์ธํ•œ ๋ถ€์ƒ๋“ค๊นŒ์ง€ ๋‹ค์–‘ํ•˜๊ฒŒ ์ ์šฉ์ด ๋˜์–ดํฌ๊ณ  ์ž‘์€ ์•„ํ””๋“ค์˜ ํšจ์œจ์ ์ธ ๋Œ€์ฒ˜๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค๋˜ํ•œ ์ ‘์ˆ˜์ ˆ์ฐจ๊ฐ€ ๊ต‰์žฅ 17 ์„ธ์˜ ๋‚˜์ด๋กœ TV์™€ ๋†ํ˜‘์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ง์—…์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ํšŒ์‚ฌ์—์„œ ______์œผ๋กœ ์ž๋ฆฌ๋ฅผ ์žก์„ ๊ธฐํšŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ธฐํšŒ๋ฅผ ์ฃผ์‹œ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋งค์šฐ ์ง„์‹ฌ์œผ๋กœ, _____________ ์ธ์ƒ์„ ํ†ตํ•ด ๋‹น์‹ ์˜ ๋ฐฉ์‹์„ ํŒ”๊ธฐ์œ„ํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ• 143 E1C20_1 11/11/2009 144 ํŽธ์ง€๋ฅผ ๊น”๋”ํ•˜๊ฒŒ ํƒ€์ดํ•‘ํ•˜๊ณ , ์„ฑ์ทจ์˜ ์›์น™๊ณผ ์ž์‹ ์˜ ์ž…์žฅ์— ์ž๊ฒฉ์ด ์žˆ๋‹ค๊ณ  ๋ฏฟ๋Š” ์ด์œ ์— ๋Œ€ํ•œ ์„ฑ๋ช…์„œ์— ์ ์ˆ˜๋ฅผ ๋งค๊ธฐ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ฐพ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค ๋†ํ˜‘์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ ๋ณต ๋œ ํ›„ ๋ฃจ๋งˆ๋‹ˆ์•„ ๊ณ ์•„์›์—์„œ 15 ๋งŒ ๋ช…์ด ๋„˜๋Š” ์–ด๋ฆฐ์ด๋“ค์ด ์‹œ๋“ค ํ•ด์กŒ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์ด 30 ๋ช… ์ด์ƒ์˜ ์–ด๋ฆฐ์ด๋ฅผ ๋Œ ๋ด…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ๋“ค์€ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ๋„˜์„ ๋•Œ ์‹ค์ œ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๊ฒช์–ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.ํ•ญ์ƒ ์ž์‹ ์˜ ์‹ญ๋Œ€๋“ค์„ ๋งˆ์Œ ์†์œผ๋กœ ์‚ฌํšŒ๋กœ ๋Œ์–ด ๋“ค์ด๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC) docosahexaenoic acid (DHA), 108,114๋„ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋“ค์€ ์˜์–‘ ์‹ค์กฐ๋กœ ๋ฐฉ์น˜๋˜์–ด ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ์ „์—ผ๋ณ‘์œผ๋กœ ์ฃฝ์–ด ๊ฐ€๊ณ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์•„์ด๋“ค์€ ๋จน์ด๋ฅผ์ฃผ๊ณ  ๊นจ๋—ํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ–ˆ์ง€๋งŒ ์ตœ์†Œํ•œ์˜ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›์•˜๋‹ค. ๊ณ ์•„๋“ค์€ ์ข…์ข… ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋‘๋“œ๋ฆฌ๋Š” ์†Œ๋ฆฌ, ๋Š์ž„์—†๋Š” ํ”๋“ค๋ฆผ, ์ˆ˜์ž‘์—…์„ํ•˜๋Š” ๋“ฑ์˜ ์›์‹œ์  ์ธ ๋†ํ˜‘์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ 07 ~ 109 ์ข‹์€ ์ง€๋ฐฉ, 107 ~ 109 DLPFC๋ฅผ ์ฐธ์กฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ 3 ํ•„์ˆ˜ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ ์ธ docosapentaenoic acid (DPA), ๋„ํŒŒ๋ฏผ, ๊ธฐ์–ต ๋ฐ ์˜์–‘ ์„ญ์ทจ, 98,99,100 ๋‘๋ ค์›€ ๊ทน๋ณต ๋ฐ , 31 ์‚ฌํšŒ ์˜ํ•™๊ณผ, 60, 161? 162 ๋˜ํ•œ ์‹ ๊ฒฝ ์ „๋‹ฌ ๋ฌผ์งˆ ์•ž์ชฝ ์™ธ์ธก ์ „ ๋†ํ˜‘์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ . ํ•ญ์ƒ ๊ณ ๋ฏผํ•ด์•ผํ•˜๋Š” ์งˆ๋ฌธ์€ ๋” ์ด์ƒ “์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ–‰๋™ํ•˜๊ฒŒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ?”๋ณด๋‹ค๋Š” ์˜คํžˆ๋ ค “์Šค์Šค๋กœ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์ƒ์กดํ•˜๋„๋ก ๋„์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ?”์‹ญ๋Œ€๋Š” ์ž์‹ ์˜ ๊ด€๊ณ„ํ˜•, ์ผ์ • ๊ด€๋ฆฌ, ๊ฐ€์น˜ ๋ฐ ๋ˆ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉด ๋งŽ์ด ์ œํ•œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€๊ฐ€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๊ฐ€๋กœ ์ง€๋ฅด๋ฉด ๊ฑฐ๊ธฐ์— ์žˆ๋‹ค๊ณ  ๋งํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‹ค๋ฅธ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜ ๋†ํ˜‘์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ ์›Œํ•œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์ด ๋ฌด์–ธ๊ฐ€ ์ •๋ง๋กœํ•˜๋ ค๊ณ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์˜๋ฏธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ •๋ง ์šฉ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ œ 3 5 ์žฅ ๋ถˆ์•ˆํ•œ ๋งˆ์Œ์œผ๋กœ ๋๋‚ด๊ธฐ ๊ฑฑ์ •ํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€์ด ํ†ต์ œ ๋ถˆ๋Šฅ์˜ ๋‚˜์„ ํ˜• ์ผ ๋•Œ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ์ผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ‰์ƒ ๋ถˆ์•ˆํ•œ ๊ดด๋กœ์›€์„๋‹นํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๋กœ์„œ, ๋‚˜๋Š” ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ ๋ถ™์žก์„ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ทธ๋ฆฝ๊ณผ ๊ทธ๊ฒƒ์ด ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋ฌด์„œ์šด์ง€๋ฅผ ์ž˜ ์••๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๋˜ํ•œ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ด๊ธธ ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์•Œ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    # 5SecondRule์„ “๋ฆฌํ”Œ ๋ ‰์‹ฑ (reframing)”์ „๋žต๊ณผ ๊ฒฐํ•ฉํ•˜์—ฌ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋‹ต์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ถˆ์•ˆ์„ ํ‘ธ๋Š” ์—ด์‡ ๋Š” ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ดํ•ดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์ด ๋‹น์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ์„ ์™„์ „ํžˆ ๋‚ ๋ ค ๋ฒ„๋ฆด ๊ณตํฌ๋กœ ํ™•๋Œ€ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ๋‹น์‹ ์ด ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ง‘์–ด ๋„ฃ๊ณ  ๋‹ค์‹œ ์‹ฌ์„ ๋•Œ ๋‹น์‹ ์ด ๋ฐ”๋กœ ์žก์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋ฉด, ๋†ํ˜‘์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๊ธฐ๋ถ€ ํ•  ์บ”๋ฒ„์Šค ๊ฐ€๋ฐฉ์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ์ง€์—ญ ๋น„์ฆˆ๋‹ˆ์Šค๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ ์žˆ๋‹ค. ์ด ํ”„๋กœ์ ํŠธ๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ €๋Š” ๋Œ€ํ•™ ์ƒํ™œ๊ณผ ๋” ํฐ ๊ณต๋™์ฒด์—์„œ์˜ ์‚ถ์— ๊นŠ์ด ๊ด€์—ฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์—ฐ๊ฒฐ์ด ๋‚ด ์‚ถ์„ ๋ณ€ํ™”์‹œํ‚จ ๋ฐฉ๋ฒ• : ๋‚ด๊ฐ€ ๋Œ€ํ•™์„ ์‹œ์ž‘ํ•  ๋•Œ, ๋‚ด๊ฐ€ ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋งŽ์ด ์ฐธ์—ฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ๋Š”์ง€ ์•Œ์ง€ ๋ชปํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š” ๋ถ€์œ  ํ•œ ์•„์ด๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ์—ˆ๋‹ค : ๋‚˜๋Š” ์–ด๋จธ๋‹ˆ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋‚ฎ์€ ์†Œ๋“์˜ ์ง‘์— ์‚ฐ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ ์นผ๋ฆฌ์ง€์— ๊ฐ”๊ณ , ์ค€ํšŒ์› ํ•™์œ„๋ฅผ ๋ฐ›๊ธฐ๊นŒ์ง€๋Š” 4 ๋…„์ด ๊ฑธ๋ ธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚ด๊ฐ€ ๋ฐฐ์šด ๊ฒƒ์€ : ๋‚˜๋Š” ํ•™์ƒํšŒ์™€์˜ ์—ฐ๊ณ„์—์„œ๋ถ€ํ„ฐ ๋งŽ์€ ๊ฒƒ์„ ๋ฐฐ์› ๊ณ  ๋˜ํ•œ ์ง€์—ญ ์‚ฌํšŒ ๋ด‰์‚ฌ ํด๋Ÿฝ์—์„œ ๋‚˜๋Š” ํšŒ์žฅ์ด๋˜์—ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ๊ฐ์ž๊ฐ€ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐฐ์› ๋‹ค. ๊ทธ ์‹คํ˜„์€ ๋‚ด ์ธ์ƒ์„ ๋ฐ” ๊พธ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋†ํ˜‘์ƒ๋ช… ์•”๋ณดํ—˜ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜๋‹ค์ด๋ ‰ํŠธ

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    ์•”๋ณดํ—˜๋น„๊ฐฑ์‹ -์šฐ์„ ์ˆœ์œ„-ํ™•์ธํ•˜์ž

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