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    ๋ณ€ํ™”๋ฅผ ์›ํ•  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ธฐ๋‹ค๋ฆฌ์‹ญ์‹œ์˜ค 2. ํšจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฐœ์ธ ์„œ๋น„์Šค ๋งˆ์ผ€ํŒ…์€ ๋งŽ์€ ๊ฒฐ์ •์„ ์š”๊ตฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. “๋ฐค์ค‘์— ์ž ์—์„œ ๊นจ์–ด ๋‚ฌ์„ ๋•Œ ์ž ์—์„œ ๊นจ๊ธฐ ์‰ฝ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฌผ์—ˆ์„ ๋•Œ, ๊ทธ๋Š” ๋‚˜๋ฅผ ๋ณด๋ฉด์„œ ๋‹นํ˜น์Šค๋Ÿฌ์›Œ์„œ ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋Œ€๋‹ต ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ยก ยฑ ยก ยฐ ยก ¯ ยก ¯ ยก ยก ยก ยฑ ํ‘œ์‹œ ์ˆ ์˜ ์ฃผ๋œ ์ฆ์ƒ์€ ์ €๋…์— ยก ยฑ ๋‚˜๋Š” ๊ทธ์—๊ฒŒ ๋งํ–ˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ์€ ๊ท€ํ•˜๊ฐ€ ๊ฒฐ์ •์— ๋„๋‹ฌํ•ด์•ผํ•˜๋Š” ๊ฐœ์ธ ์„œ๋น„์Šค ๋งˆ์ผ€ํŒ…์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ์š”์†Œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚ด๊ฐ€ ๋ญ˜ํ•ด์•ผ๋˜๋Š”๊ฑฐ์•ผ? ๋‘ ์ž”์˜ ์™€์ธ์„ ๋งˆ์‹œ๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋„์›€์ด๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ฒฝ๊ณ„ ๋ž€ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ? ์šฉ์–ด ๊ฒฝ๊ณ„์— ์ต์ˆ™ํ•˜์ง€ ์•Š์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋“ค์€ ๋˜ํ•œ ๋ณด์•ˆ์ด ์ตœ์šฐ์„  ์ธ ๋งŽ ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ์น˜์•„๋ณดํ—˜ .indd 22 1/29/10 10:09:24 AM ํ•จ๊ป˜ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ์„ธํฌ ๋ฐœ์‚ฌ 23 d. ์กด์žฌํ•˜๋Š” ๊ฒฝ๊ณ„์™€ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์ดํ•ดํ•œ๋‹ค๋ฉด, ๊ทธ๋“ค์€ ์ธ์ƒ์—์„œ ์‚ฌ๋ž‘, ์ฑ…์ž„ ๋ฐ ์ž์œ ๋ฅผ ๊ฐœ๋ฐœํ•˜๋Š” ๋ฐ ๊ฐ€์žฅ ๋„์›€์ด๋˜๋Š” ๋„๊ตฌ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€ ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ๊ณ  ๋งํ–ˆ๋‹ค. c01. ์ด๋Ÿฐ ์ด์œ ๋กœ ์ฆ์ธ์€ ์ฃผ์š” ๋ฏธ๊ตญ ๋„์‹œ์˜ ์‚ฌ๋ฌด์‹ค ๊ฑด๋ฌผ์—์„œ ์•ผ๊ฐ„ ์ž‘ ์—… ์ž‘์—…์˜ ์ตœ๋Œ€ 80 %๋ฅผ ์ˆ˜ํ–‰ํ•˜๋ฉฐ ๋งˆ์•ฝ ์ถœ์„์œผ๋กœ ์ธํ•ด ์ง„๋ฃŒ์†Œ์—์„œ ์•ผ๊ฐ„ ์ˆ˜๋ น ์ž‘์—…์— ๋Œ€ํ•œ ์ˆ˜์š”๊ฐ€ ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค์„ ๋•Œ, ๊ทธ๋Š” ๋งค๋””์Šจ ์Šคํ€˜์–ด ๊ฐ€๋“  (Madison Square Garden)์—์„œ ์ตœ์ดˆ๋กœ ๊ณต ํƒœ์•„๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ์–ด๋ฆฐ์ด๋ณดํ—˜ ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ํฐ ํŽธ์ง‘ ์—ฐ์Šต ๋ฐ์ดํ„ฐ๋ฒ ์ด์Šค๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” Exercise Central 3.0์€ ๊ธฐ์ˆ  ๊ฐœ๋ฐœ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ธฐ์ˆ  ํ‰๊ฐ€๋ฅผ์œ„ํ•œ ํฌ๊ด„์  ์ธ ๋ฆฌ์†Œ์Šค์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Exercise Central 3.0์€ ๊ฐ•์‚ฌ ๋“ฑ๊ธ‰ ์ฑ…์— ์ฆ‰๊ฐ์ ์ธ ํ”ผ๋“œ๋ฐฑ๊ณผ๋ณด๊ณ  ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์ œ๊ณตํ•˜๋Š” 9,000 ๊ฐœ ์ด์ƒ์˜ ์—ฐ์Šต ๋ฌธ์ œ ์™ธ์—๋„ ํ•™์ƒ๋“ค์˜ ๊ฐ•์ ๊ณผ ์•ฝ์ ์„ ํŒŒ์•…ํ•˜๊ณ , ๋งž์ถคํ˜• ํ•™์Šต ๊ณ„ํš์„ ์ถ”์ฒœํ•˜๊ณ  ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ๋ฌธ์ œ์— ๋Œ€ํ•œ ์ž์Šต์„œ๋ฅผ ์ œ๊ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ค์ œ ์“ฐ๊ธฐ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๋ณด์ถฉ ์—ฐ์Šต, ์ œ 5 ํŒ (ISBN-10 : 0-312-56708-1 / ISBN-13 : 978-0-312-56708-8)์ด ์ฑ…์€ ์‹ค์ œ ์“ฐ๊ธฐ์˜ ํŽธ์ง‘ ๋ฐ ์—ฐ๊ตฌ ์žฅ์—์„œ ์—ฐ์Šต์„ ๋ณด์ถฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐฑ ๊ฐœ ์ด์ƒ์˜ ์ถ”๊ฐ€ ๊ด€ํ–‰. ๋น ๋ฅธ ์ฐธ์กฐ ์นด๋“œ (I ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ์ด๋“œ (4 ~ 5 ํŽ˜์ด์ง€). ยจ 2004 ํŒป ์ฝ˜๋กœ์ด. ํผ๋ ˆ์ด๋“œ ๋ฐ Marly Rusoff & Associates, Inc.์˜ ํ—ˆ๊ฐ€๋ฅผ ๋ฐ›์•„ ์žฌํŒ ๋ฐ์ด๋น„๋“œ ๋„์‚ฌ. “๊ณ ์–‘์ด ์˜ค์Šค์นด์ƒ์˜ ์‚ถ์˜ ๋‚ ”. ๋‰ด ์ž‰๊ธ€๋žœ๋“œ ์˜ํ•™ ์ €๋„, 2007 ๋…„ 7 ์›” 26 ์ผ. ๊ถŒ 357 : 328-329, ๋„˜๋ฒ„ 4. Copyright ยจH 2007 Massachusetts Medical Society. ํ—ˆ๊ฐ€์— ์˜ํ•ด ์ฆ์‡„. ํŒ๊ถŒ ์†Œ์œ . ์ €์ž‘๊ถŒ ํŽ˜์ด์ง€์˜ ์—ฐ์žฅ ๋ถ€๋ถ„ ์ธ AK-10-11 ํŽ˜์ด์ง€์˜ ์„œ์  ๋’ท ๋ถ€๋ถ„์—์„œ ์Šน์ธ ๋ฐ ์ €์ž‘๊ถŒ์ด ๊ณ„์†๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ €์ž‘๊ถŒ ์†Œ์œ ์ž์˜ ์„œ๋ฉด ํ—ˆ๊ฐ€์—†์ด ์–ด๋–ค ๋ฐฉ๋ฒ• ์œผ๋กœ๋“  ์ด๋Ÿฌํ•œ ์„ ํƒ์„ ์žฌํ˜„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ฒ•์„ ์œ„๋ฐ˜ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์Šคํ…ŒํŒŒ๋‹ˆ ์—๋ฆญ๋ฉ”๋ฆฌ์ธ ์น˜์•„๋ณดํ—˜ ์ž๋™์ฐจ๋ณดํ—˜

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