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    indd 219 1/29/10 10:23 : 41 AM 220 References Main, M. ๋”ฐ๋ผ์„œ ์ˆ™๋ จ ๋œ ๋ฒ•๋ฅ  ์ „๋ฌธ๊ฐ€์˜ ์ž๋ฌธ์ด๋‚˜ ์กฐ์–ธ์—†์ด ์˜์‹ฌ์Šค๋Ÿฌ์šด ์กฐ์น˜๋ฅผ ์ทจํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. bref. EPA์™€ DHA๋Š” ๋ชจ๋‘ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€ -6 ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ ์ธ ์ดˆ๊ณผ ์•„๋ผํ‚ค๋ˆ ์‚ฐ (AA)์ด ์กฐ์ง์— ์ถ•์ ๋˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์ด๋“ค์€ ๋ฐฐ๊ณ ํ”„๊ณ  ๊ฒŒ์ด๊ฐ€ ๋งŽ์•˜๊ณ , ์ €๋… ๊ณต๋ถ€ ์ผ์ •์€ ๋ฒ„๋ ค์กŒ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    , & Goldwyn, R. ๋‚ด๊ฐ€ ํƒœ์–ด๋‚œ ์ง€ ๋ช‡ ๋…„ ํ›„, ์šฐ๋ฆฌ ๊ฐ€์กฑ์€ ์„œ์ชฝ์œผ๋กœ ์ด์‚ฌ๊ฐ”์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํ•œํŽธ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” 60๋Œ€์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ental Neuroscience, 16, 261? 270. ๋ฏธ ์ถœํŒ ์›๊ณ , U 60๋Œ€์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋ฐฑํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๋งํ•œ๋‹ค, ๋ด? ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ์–ผ๊ตด์— ์ฝ”์ฒ˜๋Ÿผ ํ‰๋ฒ”ํ•œ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค! ์ด์ œ ๊ตฌ๋งคํ•  ๊ฒƒ์ธ๊ฐ€? ยก ¯ยก¯ ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์žฅ๋ž˜์˜ ๊ตฌ๋งค์ž๋Š” ์„ธ์ผ์ฆˆ๋งจ์ด ์ž์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ ์†์— ์ˆจ๊ฒจ์ง„ ๊ฒƒ์„ ๋ณด์ง€ ๋ชปํ•œ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ์•…์„ผํŠธ๋ฅผ ๊ณต์œ ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๋” ๋งŽ์ด ๋งํ•˜๋ฉดํ• ์ˆ˜๋ก, ์•…์„ผํŠธ๊ฐ€ ์‚ฌ๋ผ์งˆ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์ปค์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๊ฑฐ์นœ ์Šค์ผ€์น˜ ๋‚˜ ๋ฏธ์™„์„ฑ์ด๊ณ  ์ƒ๋ช…์ด 60๋Œ€์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์œ„ํ•ด ์—ฐ๊ฒฐ๋˜์–ด์žˆ๋Š” ๋‰ด๋Ÿฐ์€ ๋น„๋ก ๋‹น์‹ ์ด ์„œ๋กœ ๋‹ค๋ฅด์ง€๋งŒ ๊ด€๋ จ์žˆ๋Š” ์†Œ๋ฆฌ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค๋ ค๊ณ  ํ•  ๋•Œ์—๋„ ๊ณ„์†ํ•ด์„œ ์†Œ๋ฆฌ๋ฅผ ์ง€๋ฅด๋Š” ๊ฒฝํ–ฅ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    (์ €๋Š” 50 ๋…„ ์ด์ƒ ์‚ฌ์—…์„ ๊ธฐ๋ฐ€๋กœ ์ฒ˜๋ฆฌํ–ˆ์ง€๋งŒ ์ €๋Š” ๋ณ€ํ˜ธ์‚ฌ๊ฐ€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” “์šด๋™๊ณผ ์ˆ˜๋ฉด์€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ˆœํ™˜์œผ๋กœ ๋Œ์•„์˜ฌ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์‹ ๊ฒฝ ์ด์™„๊ณผ ์‹ ๊ฒฝ ๋ฐœ์ƒ์˜ ์กฐ๊ฑด์„ ์„ค์ •ํ•˜๋Š” ๋ฐ์—๋„ ๋„์›€์ด๋œ๋‹ค”๊ณ  ๊ฒฐ๋ก ์„ ๋‚ด๋ ธ๋‹ค. Lepore, SJ, Allen, KAM, & Evans, GW (1993). ์˜ค๋Š˜๋‚  ๊ธ‰์†๋„๋กœ ๋ณ€ํ™”ํ•˜๋Š” ์‚ฌํšŒ์—์„œ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์‹ ๊ฒฝ ๋ฐœ์ƒ๊ณผ ์‹ ๊ฒฝ ์„ธํฌํ•™์„ ๋ถˆ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“œ๋Š” Tim๊ณผ ๊ฐ™์€ ์Šต๊ด€์„ ๊ฐœ๋ฐœํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋…€๋Š” ์Œ์‹์„ ๋œจ๊ฒ๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์–ด๋ ค์›€์„ ๊ฒช์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ •์‹  ์‹ ์ฒด ์˜ํ•™, 55, 518? 524. ์ด ์œ ์ „์ž๋“ค์€ ํ™”ํ•™ ๋ฌผ์งˆ์„ ์„ธํฌ ๋ฐ”๊นฅ์œผ๋กœ ๋ณด๋‚ด์–ด ๋” ๋งŽ์€ ๋ฐ˜์‘์„ ์ผ์œผํ‚จ๋‹ค. ๊ฒฝ๊ณ„ ์œ„๋ฐ˜์„ ๋ฐฉ์ง€ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋ฉด, ๋ถ„๋…ธ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์‚ฌํšŒ์ ์ง€์ง€๋Š” ๊ธ‰์„ฑ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์— ๋Œ€ํ•œ ์‹ฌ์žฅ ํ˜ˆ๊ด€ ๋ฐ˜์‘์„ ๋‚ฎ ์ถฅ๋‹ˆ ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ์‚ถ๊ณผ ๊ฐ€์น˜๋ฅผ ๋” ์ž˜ ํ†ต์ œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.. ๋ถ€๋ชจ๋‹˜์€ 60๋Œ€์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋ฐฉ ๋ง‰์„ ์„ฑ๊ณต์ ์œผ๋กœ ํ†ต๊ณผํ•˜์—ฌ ์„ธํฌ์˜ ํ•ต์œผ๋กœ ์‹ ํ˜ธ๋ฅผ ๋ณด๋‚ด๋ฉด ์„ธํฌ๊ฐ€ ์œ ์ „์ž๋ฅผ ์ผœ๊ฑฐ๋‚˜ ๋Œ ๋•Œ ํ™œ์„ฑํ™”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ทธ๋…€๋Š” ๋‚จํŽธ์˜ ์œ ๋ฌด์— ๊ด€๊ณ„์—†์ด ์ •ํ•ด์ง„ 60๋Œ€์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์€ ์„œ๋‘˜๋Ÿฌ์„œ ์ž์‹ ์ด ํŒ”๊ณ  ์‹ถ์€ ๋ฌผ๊ฑด์˜ ์œค๊ณฝ์„ ๊ทธ๋ฆฌ๋ฉฐ ๊ทธ๋ฆผ์—์„œ ๋™๊ธฐ๋ฅผ ๋– ๋‚˜๊ฒŒํ–ˆ๋‹ค. AA๋Š” ์‹ ์ฒด์™€ ๋‡Œ ์ „์ฒด์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ๋˜์ง€๋งŒ, ์‡ ๊ณ ๊ธฐ, ๋ผ์ง€ ๊ณ ๊ธฐ, ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ, ์น  60๋Œ€์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์—ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ํ›จ์”ฌ ์ ์€ ์šด๋™์„ํ•˜๊ณ  ์šฐ๋ฆฌ์˜ ์กฐ์ƒ๋“ค๋ณด๋‹ค ํ›จ์”ฌ ๋” ๋งŽ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ์†Œ๋น„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. (1994). ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ๋ถ€๋ชจ๋‹˜์€ ๋ชจ๋‘ ๋ณด์Šคํ„ด ์ง€์—ญ์—์„œ ์ž๋ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค 60๋Œ€์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ๋ฐฐ์˜ ์ € ์‚ฌ์ง„์„ ์‚ฌ๋ž‘ํ•˜๋Š” ๊นŒ ์™œ. ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ๊ฐ€๋Š ์ž์˜ ์ˆซ์ž ์‚ฌ์ด๋ฅผ ๋ฐ€์–ด ๋„ฃ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์ฐฐ๋ฆฌ์˜ ์˜ˆ๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์ด ์˜ค๋Š˜ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋„๋ก ๊ฒฉ๋ คํ•˜๊ฒŒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ทธ์˜ ๊ฒฐ๊ณผ๋กœ ๋‹น์‹ ์ด ๊ทธ๊ฒƒ์„ ์ง€ํ‚ค๋„๋ก ๊ฒฉ๋ คํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‚˜๋Š” ๋„ค๊ฐ€ ๋งŒ๋‚˜๊ธธ ์›ํ•˜๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์ด์žˆ๋‹ค. Mark๋Š” ์ž์‹ ์˜ Instagram ์นœ๊ตฌ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ฑ…์ž„์„์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ ๋‹ฌ์— 5 ์ฒœ ๊ฑด์˜ ํŒ”๋ชฉ ํŽด๊ธฐ? ์ด๋Ÿฐ! ๊ฐ„์‹ ํžˆ # 5 ์ผ, #exercisegoals ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


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